[...] z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 i brzuch na kazdym treningu brzuszki na skosie 3 s po max noi progresja odpada bo zadługo mi zajmuje dokładanie ciezaru co [...]
[...] czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] na siłownie około 3 miesiace i nie dawno znowu zaczołem ćwiczyć juz około 2 tygodni i mam takie pytanie czy mógł by byc taki układ : Pon. klata, biceps, kaptury Wt. Plecy, barki, nogi Czw. Klata, triceps, motyle Pią. Plecy, barki, brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.65-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam, Chciałem zapytać o pewną rzecz a mianowicie chce zacząć brać krete (juz jeden cykl mialem) ale nie wiem czy lepiej ćwiczyć: Pon: Klata+Triceps Śr: Plecy+Bices Pt: Barki Nogi Tak jak napisałem wyżej ćwiczyłem większość czasu a napewno ostatnie 4 miesiące. A Teraz chciałbym ćwiczyć: Pon: Klata 4 ćwicz Wt: Triceps: 4 ćwicz Śr: Biceps 4 ćwicz [...]
Witam, jest po 3 tyg. przerwie i chce zmienci cos w trnignu, od roku był to caly czas split wiec jakas świezośc sie przyda :) A: KLATA# Wyciskanie płasko 3x10 BARKI# Wyciskanie siedzac zza głowy 3x10 TRICE# francuz 2x10 PLECY# podciaganie 3x max BICEP# uginanie stojac 2x10 NOGI# wykopy na maszynie 3x10 B: KLATA# wyciskanie hantelek skos 3x10 [...]
[...] skośnej 3 x 8-10 2. uginanie ramion ze sztangą 2 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej 3 x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 x 10 Środa. Nogi+barki+przedramię 1. Przysiady ze sztangą trzymaną przodem 3 x 10-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8 4. [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] łamana stajac 12-10-8-8 / 1<2<3=4 / 120s 6.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja) 4x10 / stały / 120s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / stały / 60s barki + nogi + kaptury 1.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 / stały / 90-120s 2.wyciskanie w siadzie 12-10-8-8-8 / 1<2<3=4=5 / 120s 3.szrugsy 4x15 / stały / 120s [...]
Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]
[...] ze sztangą na "modlitewniku"- 3 x 10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x do oporu 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 x do oporu Piątek: nogi, barki i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, brzuch po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Prostowanie nóg w siadzie - 1 lekka seria 2. Wyciskanie sztangielek - [...]
Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
Witam. Jestem ekto i stanowi to problem z nabraniem masy. Trening układany samemu po przeczytaniu kilku postów. Priorytet: plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]
Na razie trenuję kolejno: PUSH - klata, barki, triceps LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona 1 lub 2 dni przerwy i od nowa Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień. Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i [...]
Witam. Przerabiam teraz program 3 dniowy split na masę: Poniedziałek/wtorek: #Klata: - WL 4x8 - Wyciskanie skos dodatki 4x8 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie hantli leżąć/skos + (czasami robie wahacz) 4x8 #Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x8 - Pompki [...]
[...] kg -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? NIE Jaki plan cwiczen bylby dla mnie odpowiedni (w celu uzyskania wynikow do wakacji: bic 37 cm, klata 95 kg, a poza tym wieksze barki, kapturki, triceps i plery) Jakie odzywki? Czy cykl ktory planuje od nowego roku (mass xxl 2kg, aakg 240caps, Calcium Zinc Magnesium) bedzie dobry? prosze o pomoc. [...]
Siema ćwiczę na mase ok roku mam 17lat 186cm i waze 75kg klata 100cm brzuch 90cm;/ biceps 32,5cm przedramie 27cm udo 54cm Cwicze 3 razy w tyg brzuch z dni nietreningowe. Poneidzialek-klata tricp Sroda-plecy,bic.przedr Piatek Barki,nogi 12s na duze 9s na male Rewelacji nie ma mam sztaange z obciazeniem i komplet hantli. Problem dotyczy w mojej [...]
Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]
klata+tric barki+nogi pley+bic Staż 4 miesiące ... trening na masę Poniedziałek Klata wyciskanie na poziomej ławce 3x8 wyciskanie w skosie 3x8 wyciskanie hanli na poziomiej 3x8 rozpiętki w skosie 2-3x8-10 Triceps wyciskanie od czoła leząc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 pąpki w zwisie 3x8-10 Środa Barki wyciskanie zza karku 3x8 [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
